¿QUE ES EL SUELO PELVICO?
Sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta y en suspension la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de gravedad.
CAUSAS QUE DEBILITAN EL SUELO PELVICO
Parto: Al pasar el bebe a través de la vagina.
Postparto: Ejercitar precozmente abdominales o realizar saltos, practicar deportes o llevar pesos.
EL DEBILITAMIENTO DEL SUELO PELVICO PROVOCA
Incontinencia urinaria. Afecta alrededor del 30% de las mujeres.
Prolapso (caída de los órganos intrabdominales).
Disfunciones sexuales.
BENEFICIOS DE LA RECUPERACIÓN DEL SUELO PELVICO TRAS EL PARTO
Proviene posibles disfunciones futuras
Conseguiremos una rápida y mejor recuperación perineal.
Ganaremos un mayor control en la musculatura.
EL FORTALECIMIENTO DEL SUELO PELVICO AYUDA
Eliminar o evitar la incontinencia agravada por el peso del bebe sobre tu vejiga durante el embarazo.
Facilitar el parto y menor dolor tras el.
Evitar el prolapso (salida de sitio) del útero,vejiga y otros órganos de la zona, después de tener al bebe.
Tonificar los músculos vaginales y volver a una vida sexual normal tras el parto.
SI PREPARAMOS EL SUELO PELVICO PARA EL PARTO GANAREMOS
Flexibilidad.
Fuerza.
Mayor control de la musculatura.
Preparación para el periodo expulsivo.
¿ COMO TRABAJAMOS EL SUELO PELVICO ?
EJERCICIOS KEGEL
Consisten en realizar contracciones acticas y regulares de la vagina y los músculos de la zona rectal.
Practicalos de pie o sentada.
Contrae el músculo pubococcigeo ( de la pelvis).
EJERCICIOS KEGEL
EL LENTO
Aprieta los músculos, tirándolos hacia arriba.
Contraelos y mantenlos así mientras cuentas 5 respirando suavemente.
Luego,relajalos durante 5 segundos mas y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación.
Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20.
Cuanto mas tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, mas fuertes de harán.
EL RÁPIDO
Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 o 3 minutos( lo que suceda primero)
Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
OTROS EJERCICIOS DE KEGEL
EL ASCENSOR(ARRIBA)
Este ejercicio requiere cierta concentración.
Tu vagina es un tubo muscular con secciones en formas de anillo dispuestas una sobre otra. Imaginate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes u bajas un ascensor tensionando cada sección.
Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguantalo durante un segundo, sigue subiendo tantas plantas como puedas(normalmente no mas de cinco)
EL ASCENSOR (ABAJO)
Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta.
Cuando llegues abajo,intenta ir al sótano, empujando los músculos pelvicos hacia abajo durante unos segundos( tal y como si estuvieras de parto).
Finalmente,intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos abdominales.
LA ONDA
Algunos músculos del suelo pelvico están dispuestos en forma de un ocho, pero con tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el ultimo alrededor del ano.
Contrae estos músculos de delante a atrás y relajalos de atrás a delante.
Haz estos ejercicios tantas veces como puedas al día. El objetivo es conseguir realizarlos sin que se noten.
Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los músculos no quieres mantenerse contraídos o que te canses enseguida con el ejercicio rápido, pero veras que en pocos días no te supondrán ningún esfuerzo.
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